Cosa Sono Ansia e Stress e Come Affrontarli
L’ansia e lo stress sono sentimenti comuni che tutti proviamo di tanto in tanto, specialmente durante l’adolescenza. La scuola, le amicizie, le aspettative familiari e i cambiamenti fisici possono essere fonti di preoccupazione.
Sentirsi sopraffatti o come se il mondo ci stesse crollando addosso? Ci siamo passati tutti. Ansia e stress sono come quegli ospiti indesiderati che si presentano alle feste senza invito, ma capirli può aiutarti a gestirli meglio.
Prima di tutto, è importante capire cosa sono l’ansia e lo stress. L’ansia è una sensazione di preoccupazione o paura per qualcosa che potrebbe accadere. Lo stress, invece, è la risposta del corpo a una situazione difficile o impegnativa. Entrambi possono influenzare il tuo benessere fisico e mentale.
Che cos’è l’ansia?
Immagina di dover fare un’interrogazione su qualcosa che non hai studiato. Il cuore batte a mille, le mani sudano e la mente corre all’impazzata. Quella è l’ansia. È una reazione naturale del nostro corpo di fronte a situazioni percepite come pericolose o stressanti.
Che cos’è lo stress?
Lo stress è un po’ diverso. Pensa allo stress come alla pressione che senti quando hai mille cose da fare e sembra che non ci sia abbastanza tempo per farle tutte. È come cercare di mantenere tutti i palloncini in aria senza farne cadere nessuno.
Come si manifestano?
Gli adolescenti possono manifestare ansia e stress in molti modi diversi. Ecco alcuni segnali da tenere d’occhio:
Fisici: Mal di testa, mal di stomaco, affaticamento, tensione muscolare.
Emozionali: Irritabilità, tristezza, rabbia, senso di sopraffazione.
Comportamentali: Insonnia, evitamento di situazioni sociali, cambiamenti nell’appetito, difficoltà a concentrarsi.
Esempi dalla vita reale
Immagina di essere in una situazione tipo: hai un esame importante domani, ma allo stesso tempo hai litigi con amici e devi aiutare a casa. Lo stress è come il peso di tutte queste responsabilità che ti schiaccia. L’ansia, invece, è quella voce nella tua testa che continua a ripeterti “non ce la farai”.
Come gestire ansia e stress?
Fortunatamente, ci sono modi per tenere a bada questi fastidi:
Organizza il tuo tempo
Pianificare le tue attività e stabilire delle priorità può aiutarti a sentirti più in controllo e meno sopraffatto. Usa un’agenda o un’app per tenere traccia dei tuoi impegni e cerca di suddividere i compiti più grandi in piccoli passi. Ad esempio, se hai un progetto scolastico importante, suddividilo in fasi più gestibili e affrontale una alla volta.
Fai attività fisica
Anche una breve passeggiata può aiutare a liberare la mente e a ridurre la tensione.
L’esercizio fisico è un ottimo modo per ridurre l’ansia e lo stress. Puoi fare una passeggiata, andare in bicicletta, giocare a calcio o fare yoga. L’attività fisica rilascia endorfine, che sono sostanze chimiche nel cervello che ti fanno sentire bene. Ad esempio, se hai avuto una giornata stressante a scuola, fare una corsa nel parco può aiutarti a rilassarti.
Parla con qualcuno
Che sia un amico fidato, un genitore o un consulente scolastico, parlare dei tuoi sentimenti può fare una grande differenza.
Condividere i tuoi sentimenti con amici, familiari o un terapeuta può alleviare il peso dell’ansia e dello stress. Non devi affrontare tutto da solo. Ad esempio, se ti senti sopraffatto dai compiti scolastici, parlare con un amico o un insegnante può aiutarti a trovare una soluzione.
Tecniche di rilassamento
La meditazione, la respirazione profonda o ascoltare musica rilassante possono aiutare a calmare la mente.
La mindfulness e la meditazione possono aiutarti a rimanere presente e a ridurre i pensieri ansiosi. Ci sono molte app e video online che possono guidarti in queste pratiche. Ad esempio, puoi dedicare 10 minuti al giorno a sederti in un luogo tranquillo, chiudere gli occhi e concentrarti sulla tua respirazione.
Quando ti senti ansioso o stressato, prova a fare qualche esercizio di respirazione profonda. Ad esempio, siediti comodamente, chiudi gli occhi e inspira lentamente attraverso il naso contando fino a quattro. Trattieni il respiro per quattro secondi, poi espira lentamente attraverso la bocca contando fino a quattro. Ripeti questo esercizio alcune volte fino a sentirti più calmo.
Prenditi cura di te stesso
Assicurati di dormire abbastanza, mangiare cibi sani e fare cose che ti piacciono.
Il sonno è fondamentale per il benessere mentale. Cerca di mantenere una routine di sonno regolare e assicurati di dormire almeno 8 ore ogni notte. Se hai difficoltà a dormire, prova a spegnere i dispositivi elettronici almeno un’ora prima di andare a letto e a leggere un libro rilassante.
Mangiare cibi sani e nutrienti può influenzare positivamente il tuo umore. Cerca di evitare cibi ricchi di zuccheri e caffeina, che possono aumentare l’ansia. Invece, opta per frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali. Ad esempio, una colazione con yogurt, frutta e cereali integrali può darti l’energia necessaria per affrontare la giornata.
Dedica del tempo a fare ciò che ti piace, che sia leggere, ascoltare musica, fare un hobby o semplicemente rilassarti. Prendersi del tempo per se stessi è importante per ricaricare le energie. Ad esempio, se ti piace disegnare, dedica qualche minuto ogni giorno a questa attività per rilassarti.
Evita l’Uso di Alcol e Droghe
Queste sostanze possono peggiorare l’ansia e lo stress a lungo termine. Cerca di trovare modi più sani per affrontare le difficoltà. Ad esempio, invece di bere alcol per rilassarti, prova a fare una passeggiata o a parlare con un amico.
Quando chiedere aiuto
Non c’è nulla di male nel chiedere aiuto. Se senti che ansia e stress stanno diventando insopportabili o interferiscono con la tua vita quotidiana, parla con un professionista. Psicologi e terapeuti sono lì per aiutarti a trovare strategie efficaci per gestire questi sentimenti.
Conclusione
Affrontare l’ansia e lo stress può sembrare difficile, ma con le giuste strategie e il supporto adeguato, puoi imparare a gestirli in modo efficace. Ricorda, non sei solo. Molti tuoi coetanei attraversano le stesse esperienze e ci sono risorse e persone pronte ad aiutarti. Non esitare a cercare supporto quando ne hai bisogno. Sii gentile con te stesso e ricorda: superare ansia e stress è un viaggio, non una destinazione. Buona fortuna! 💪